一场突如其来的特大地震灾害瞬间吞噬了无数无辜的生命，其惨状令国人悲怆。地震过后，也许你仍终日以泪洗面以哀其不幸，也许你时时处于恐慌之中生怕悲剧重演……但是，生活还得继续。如何重整心情，有效缓解震后心理悲伤、恐慌呢? 广州白云心理医院心理科主任沈家宏为大家支了几招。　　地震过后，国人都沉浸在悲伤之中，心中无比压抑。这种压抑的情感在看到、听到相关灾情信息时通常会“爆发”，这时候人们通常会痛哭流涕，泪流满面。沈医师分析说，这是心理学上所讲的替代性的心理创伤。在这次地震灾害中，蒙受心理创伤的人群有三大类，第一类是幸存者，也是直接心理创伤者;第二类则是目击者，如参与抗震救灾的官兵，医生、记者以及大批志愿者;第三类则是不在现场，间接获得灾情信息的大众。后两者就属于替代性的心理创伤人群之类，随着灾难慢慢过去，替代性心理创伤人群的心理创伤会慢慢平复，半年、一年过后，直接心理创伤与间接心理创伤人群的心理就会有鲜明的分野。

　　沈医师表示，关注救灾进展，这是对灾区人们的一种关怀，而当我们看到这种悲惨的情景不担心，不流泪时反倒是一种有问题的心理。现在地震灾害还没有过去，因此，大家有这种心理是很正常的，不必太在意。伤心的时候，就流泪吧。沈医师建议大家投入到抗震救灾的队伍中去，例如献上自己的一份爱心，参加志愿者服务等，通过这些方式来表达我们的关怀，也可以冲淡一些伤感。

　　近日，震后恐慌情绪迅速蔓延，地铁因供电设备故障停运，人们大呼“地震”;蟾蜍出洞上街，人们打“爆”地震局电话……稍有“风吹草动”，人们便人心惶惶。沈医师指出，面对灾难，人们都会出现恐慌的情绪，因为这个时候，人们都会感到命运无常，生命脆弱，感觉到自然的力量人类却无法控制，人们就会很自然的联想到这种灾难会不会有天也会降临到自己身上，在某种程度上讲，这种恐惧与担心在某种程度上是很正常的，而且这种情绪持续的时间不会很长。不过，为了保护自身的心理健康，沈医师建议不要过多地接触过于悲惨的图片等信息，这样的话可有效缓解恐慌情绪。

　　专家简介

　　沈家宏，精神科副主任医师、广州白云心理医院心理科主任和心理督导师、广州白云心理医院网瘾治疗中心和儿童青少年行为矫治中心主任、广州中医药大学心理学客座教授、广东省国家职业技能鉴定(心理咨询师)高级考评员、国家职业资格心理咨询师高级培训师。从事精神科临床二十余年，心理治疗十余年。擅长抑郁症、强迫症、焦虑症、社交恐怖症、惊恐发作等各类神经症尤其是婚姻或家庭问题、儿童网络成瘾问题、儿童品行问题、儿童学习困难的心理治疗，同时精于疑难性精神分裂症、躁狂症、抑郁症及儿童精神疾病如多动症、抽动症的诊断与治疗。目前担任广州中医药大学应用心理学系《儿童心理学》的教学工作。