□特约撰稿：上海市疾病预防控制中心党办主任冷光鸣

    每年的4月，气温适宜，春暖花开。这一季节正是市民外出“踏青”、“春游”的黄金时期。大家在生活、学习、工作、外出旅游都应注意预防流感（呼吸道传染病）等其他疾病的发生。

    流感是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病，临床表现为急性发热、头痛、肌痛、乏力、咽痛，可有肠胃不适，早期病症与感冒相似。不过，一个人在一年中可能多次患感冒。一般来说，感冒无发热明显的全身症状，主要出现打喷嚏、流鼻涕等症状。而流感最大的特点是发病快、传染性强、发病率高，症状一般来势凶猛，患者常会出现高烧、打冷战、头痛、全身肌肉酸痛等全身症状。一旦患病对象为老年人，并伴有慢性呼吸道疾病、心脏病，那么就会并发肺炎、心肌炎，甚至造成死亡等严重后果。

    生活篇

    1、良好卫生习惯无论是成年人或是儿童，都应自小养成勤洗手的好习惯。使用肥皂或洗手液并用流动水洗手，并用洁净的个人毛巾擦手。双手接触呼吸道分泌物后（如打喷嚏后）应立即洗手。在每次出外时，随身携带洁肤湿纸巾，以方便在接触到不洁的公共物品后清洁双手。从公共场所回到家后，应先及时洗澡，这样可以及时将皮肤表面上的不洁物洗走，减少受病原感染的机会。

    2、保持空气流通居家、工作场所每天开窗通风数次，保持室内空气新鲜。在流感高发期，尽量不到人多拥挤、空气污浊的场所；不得已必须去时，最好戴口罩。

    3、保持充足睡眠充足睡眠是增强抵抗力的第一步，睡前可以先洗个热水澡，这样可以舒缓紧张的情绪，有效增加睡意，容易进入睡眠状态。此外，还应养成早睡早起的好习惯。

    4、注射流感疫苗某些人群比较适合通过接种流感疫苗来预防流感，如60岁以上的老年人、幼儿和小学生；免疫力低、体弱多病的人群、医疗卫生机构人员、从事服务行业的人群、公交车或出租车司机、商场或娱乐场所的工作人员等。不过也要特别提醒，符合以下条件的人群不宜注射流感疫苗：他们分别是已经发烧和感冒的人群、正处于慢性病发作期的人群；具有严重过敏体质的人群、怀孕3个月以内的孕妇、对鸡蛋和疫苗中其他成分过敏的人群。

    5、适当药物调理感冒高发季节时，当家庭或集体居住成员中出现流感病人，其他接触人员可选用板蓝根、大青叶、菊花、金银花等1－2味中药煎水饮用，成人每人用药量为20－30克，儿童每人用药量为10－15克，同时服用。

    6、定期以食醋熏蒸在感冒流行期间，每日或隔日可用食醋熏蒸一次，用于空气消毒，以预防感冒（熏蒸时室内禁止留人）。建议每立方米空间用食醋5－10毫升，以1－2倍水稀释后置锅中加热，门窗密闭，每次熏蒸1小时。此外，还可取醋加薄荷梗放入不加盖的容器内，加水1－2倍煎熏，每日一次，连续3日，记得煎熏时先关闭门窗。

    运动篇

    建议每天做适量的有氧运动，（大于15分钟，建议每次维持30－60分钟左右）如慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操等。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，并增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

    饮食篇

    在流感高峰期，是否吃得健康显得尤其重要，所以对于膳食选择不可松懈。只有选择天然、新鲜的食物，才能增强自身的抵抗力。其中，新鲜萝卜、灵芝、人参蜂王浆、香菇、蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百合等都有明显增强免疫力的作用。另外，建议还要在平时注意保持乐观情绪、忌烟酒、多饮水、每天适当补充维生素和矿物质，并积极改善体内生态环境。