一、 rice战略

　　据报道，受伤后，首先应采取rice 战略。rice是“休息（rest）、冰敷（ice）、按压（com-pression ）、举起（elevation）”四个单词的首字母缩写。

　　要正确进行冰敷，在受伤的前3个小时内，要保证每个小时冰敷至少15分钟。英国整骨疗法家西蒙·弗里德曼说：“如果无法将伤处浸入冰水中，就将满满的一纸杯水冻成冰，然后用盛满冰的纸杯敷在伤处。”

　　同时，记得用弹性绷带或衣袖（合成弹力纤维短裤或紧身衣也可以）按压住伤处，以减少流血，避免肿胀；如果可能的话，尽量将伤处举起至心脏以上的位置。

　　另外，休息也非常重要，但这并不是说你应该一直赖在沙发上。英国临床医学家拉尔夫·海德说：“有的时候，完全休息并不是最好的方法，因为有些运动有益于人体康复。”

　　二、请教专家

　　如果你渴望能够尽早重新参加运动，寻找一个既能帮助你熬过伤痛、又能帮你找出受伤原因、建议你如何避免类似事件再次发生的专家，不失为明智的选择。专家是指理疗临床医学家、整骨疗法家或是脊椎指压治疗者。

　　三、吃消炎药

　　英国整骨疗法家说：“发炎是人体对伤口的自然反应，问题是，人体往往反应过度，这就意味着发炎恢复的时间比伤口愈合的时间要长。”

　　因此，受伤后要记得吃消炎药，服药时间不宜超过7到10天。但是，永远不要服用使你在受伤状态仍能继续进行训练的药物。

　　四、保持积极的心态

　　《体育科学杂志》进行的一项调查表明，积极的心态，更确切地说，乐观、顽强和高度自信有利于伤口更快恢复。运动心理学教授丹尼尔·古尔德说，恢复最快的运动员总是那些心态积极的运动员，积极的心态对于他们伤口的复原起到了重要的作用。

　　五、避免受热

　　也许你以为，美美地洗个热水澡很舒服，但是你知道吗？热气会使伤口的炎症恶化。从学术上说，冰敷是治疗伤口的更好方法。

　　六、照专家说的做

　　如果数一数我们中有多少人费时费力费钱去请专家诊断，却从不听从专家的建议的话，这数字一定相当可观。遵照专家的建议非常重要，即便在伤口不再痛的时候，仍然应该持续不断地做专家要求你做的锻炼和伸展运动。

　　同时，还要确保你知道如何做医生建议做的锻炼，在咨询时要记笔记，问问题，如果需要的话，还要画图表。

　　研究人员说：“如果专家给了你许多建议，那么你可以问问哪种是最有效的。”

　　七、进行按摩疗法

　　软组织受损的急性期一过，运动按摩则有助于伤势恢复。

　　相关链接

　　被动运动不能消耗脂肪

　　据《北京晨报》报道， 被动有氧健身正在京城兴起，记者就此采访了有关专家。专家指出，低频的被动运动无法达到健身减肥的效果。

　　面对记者“不会累如何减肥”的疑问，工作人员立刻向记者展示了多位成功减肥者的案例，两个月减重34公斤的个案赫然在列。健身顾问还表示，这种被动的健身运动比主动有氧运动更安全，既不会出现拉伤，也不会产生肌肉块。

　　健身专家和医生对这类机器的减肥原理逐一进行了否定，认为这种减肥机并无科学依据。

　　首先，针对使用者只需站在上面就能减肥，北京大学第三医院运动医学研究所的运动减肥专家艾华教授说：“这种被动运动是消耗不了能量的，只有当主动运动、体内做功促进新陈代谢后，脂肪才会分解消耗能量。”北京青鸟健身中心四星级教练杨滨讲述了这种机器的作用：“人体脂肪细胞之间空隙一般比较大，但是经过这种机器的振动或甩动后，脂肪细胞之间的空隙小了，所以给人感觉像减肥了，其实并没有减，因为整个过程没有燃烧脂肪。”

　　北京青鸟健身中心四星级教练、营养师李欣说，甩脂机减肥作用不大，只能起到按摩作用。骨科主任医师张晓林说，甩脂机就是一个被动按摩机。在长时间高频剧烈的外力振动下，人的骨骼内脏脊椎都有可能受到影响。剧烈的全身振动可能会影响肠胃的正常功能，抑制胃酸分泌。如果是采取坐姿，还可导致脊柱肌肉劳损。在振动下，椎管有可能发生水肿现象，还可能诱发椎间盘脱出症。

（来源：广州日报）