广州市红会医院运动医学副主任医师张同仁指出，人体的功能“用进废退”，随着汽车、电梯等节省劳动装置的推广，需要人们出汗后方可享受的成果越来越少了。在这种情况下，运动过少已经成了都市人的通病，人类的身体正陷入一种越来越多余的严重危机之中。

　　小剂量运动效果也不错

　　广医三院康复科医生李舜说，如果长期不动，人会患上“废用综合征”：卧床不动达一周，肌力会下降10%～20％，一个月下来，下降将达50％。此外，患者还会出现关节挛缩、骨质疏松等一系列问题。

　　要避免出现这些状况，最好每天花半个小时的时间到室外运动一下，顺便享受美好的阳光、空气，这才是更健康的生活。如果没有整块时间，在工作间隙花10分钟健身走，一天累计达到2个小时，也能起到不错的效果。再不行的话，带着愉快的心情做家务，也能收到一定的运动功效，需要提醒的是，虽然家务活也能消耗热量，要代替运动，却还远远做不到。总之一句话，动总比不动好。

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　　老人别爬山中年人别踢球

　　老年人爬山、中年人踢足球、心脏病患者跑步……张同仁说，虽然意识到了运动健身的益处，但人们往往选择了不适合自己的运动方式。像前面所说的几种，都是不恰当的。对于老年人来说，爬山对体力消耗太大，又容易导致关节磨损，远不如打太极拳、慢走、骑自行车等有氧运动更合适。中年人常运动没错，可足球篮球对抗性太强，是最容易导致身体伤害的运动，20多岁的年轻人玩玩无妨，中年人可就要小心了，万一受了伤，弄不好就要躺上十天半个月。至于心脏病患者，应在医生的指导下运动，盲目跑步心脏很可能承受不了。

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　　胃口睡眠好表明运动适宜

　　每个人适宜从事什么类型的运动，每次应运动多长时间，每周运动几次，什么时候运动效果最好？张同仁解释，每个人身体状况不同，心肺功能有差异，身体力量、柔韧性不同，有的人希望减肥，有的人希望健身，目的不一样，应该选择的运动方式也不应千篇一律。最好的办法，是应该结合自己的体检状况，请医生开一张“运动处方”，让医生给予明确详细的指导。

　　现在进行的运动合不合适，也可以简单自测一下：如果运动后精神状态更好、胃口不错、睡眠质量不错，就说明目前的运动方式还是很适合你的。如果情况相反的话，建议看看医生吧，请他们给您专业的指导。

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（来源：广州日报）