炎热的天气，使很多健身爱好者把健身活动从室外转移到了室内，结果，各大健身场馆开始人满为患，特别是晚上。近日，笔者也来到北京市海淀区的一家健身房，室内温度很低，刚进去还有点冷。20多个学员正在教练的带领下跳韵律操，这么高强度的运动，这些学员并没出多少汗。

笔者与正在健身的胡小姐聊天，她说平时来空气还好，但周末是人最多的时候，空气质量很差，她刚开始到健身房健身时，就觉得头晕，嗓子难受，医生说是呼吸道感染。笔者又来到在器械区，这里挤满了人，跑步机前人们在排队等候。虽然锻炼的人很多，但四周所有的玻璃窗全部紧闭，温度很低，明显感觉空气浑浊，让人感觉很不舒服。

过低的室内温度会使运动者有汗出不来，导致毛孔堵塞，因而易引发感冒。所以，健身场所应该以自然通风为主，保证空气流通。如果条件有限，也应有良好的人工通风设备。长期在空调下进行高强度的锻炼，经过锻炼预热的身体被强制降温，很容易出现腰酸背痛，甚至诱发关节炎，室内温度应控制在25℃～28℃左右。

健身房本是最需要新鲜空气的场所，尤其在进行有氧运动时，会消耗运动者大量的氧气，同时排出大量二氧化碳。夏天天气炎热，氧气供应少时，运动者便会感到胸闷。许多健身中心环境密闭，有些采用全封闭式集中空调系统，造成空气交换不充分、二氧化碳囤积，易诱发呼吸道疾病，所以健身者患感冒也是常有的事。

健身房的各种器械有利于锻炼肌肉灵活性和力量，有氧操也很吸引人，但专家认为，夏季锻炼身体不能单独依靠健身房。每天定时的户外有氧运动，比如每天15分钟的露天散步、做操、骑自行车等，这些强度不大的运动，都是不错的选择。另外最好选择较大的空间，如室内体育馆、篮球场、羽毛球馆更有益于健康。

“夏练三伏，冬练三九”，如果能够科学锻炼，夏季各种疾病的发病率可以降到最低。锻炼的时间最好安排在下午五六点；做到室内室外双管齐下，而不应该用钻“密封罐”的方式来避免户外运动。

（来源：《健康时报》）