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尽管工作繁忙，但上班族中利用一切机会和时间锻炼身体、增强体质、释放压力的人越来越多起来。走路上班、班上爬楼、下班健身，成为上班族中流行的新三件事。
长期以来，年轻的上班族为了事业和生活，严重透支了自己的身体。最近发布的多个调查显示，白领和上班族健康状况令人担忧；逐渐增多的猝死事件，也普遍认为与工作强度过大，缺乏休息Target=_blank与运动相关。
在天津国航运控制中心工作的钟先生说：“早上起来走路上班既可以呼吸新鲜空气，又能活动腿脚，况且我这里走过去也不算远。”钟先生介绍，工作以来事情太多，应酬太多，和在学校时相比，锻炼时间明显减少，没两年体重就增加了近１５公斤，“不锻炼不行啊”，钟先生感叹道。
据记者了解，半小时以内路程的上班族们许多选择走路到单位。在北京一家外企工作的邓女士，走路上班已经半年多了，她说：“工作太忙，抽不出专门的时间锻炼，走走路正好。”据邓女士介绍，如果不是太远，女性们更愿意选择步行，因为一方面可以锻炼身体，一方面还有助于保持体型。
上班路上可以锻炼，到了单位或公司同样可以锻炼，最常见的方式就是，不乘电梯，改爬楼梯。在深航乘务部工作的魏先生说：“除了和同事、领导一起的时候，自己很少乘电梯。”魏先生的办公室在四楼，对他来说正是一个很好的锻炼机会，他“至少８０％的时间是爬楼梯”。
像魏先生这样的不在少数，尤其是一些路远必须乘车上班的人，到了单位有一段楼梯可爬，未尝不是一件让人高兴的事情。要不然，下了汽车，又上电梯，进了办公室，坐上一天半天，身体肯定难受。在北京一家著名游戏公司做软件开发的郭先生说：“我的工作一天到晚对着电脑，就靠爬楼梯来活动活动了。”
紧张的工作之余，许多上班族们把上健身房当作休息。在深圳一家律师事务所工作的桑女士说：“每周都会上健身房锻炼几次，周末肯定会去，工作期间如果晚上没事，也会去一到三次不等。”桑女士和她丈夫都在健身会所办了年卡，这花去他们３０００多元，但他们表示很值得。
到健身房锻炼的大多是二十几岁到四十几岁的青壮年，他们平时工作压力大、锻炼时间少，到健身房来，一方面为锻炼身体，一方面为调解心情。健身房开设了各种项目，从器械到游泳、瑜伽、健身操，十分齐备，来锻炼的人越来越多。
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